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4.可申請(qǐng)中國(guó)國(guó)家人才網(wǎng)入庫(kù)備案。
模塊一.情緒管理,悅納自我
1. 情緒是什么?
情緒構(gòu)成的基本要素:情緒的生理體驗(yàn)、情緒的心理感受、情緒的認(rèn)知成分
案例:怒發(fā)沖冠的情緒剖析
2. 情緒管理的開(kāi)始:自我覺(jué)察力提升
A型人格:情緒的高度消耗;B型人格:情緒的合理使用;C型人格:情緒的高度壓抑。
案例:高血壓病人、癌癥患者與百歲老人的情緒管理
3. 負(fù)面情緒管理:尋求負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)和積極價(jià)值。
憤怒的正面價(jià)值、痛苦的正面價(jià)值、恐懼的正面價(jià)值、失望的正面價(jià)值、緊張/焦慮的正面價(jià)值、內(nèi)疚/遺憾的正面價(jià)值、嫉妒的正面價(jià)值
案例:負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)下的成功者
4. 情緒能量的流失與激情再造
①無(wú)意識(shí)的肌肉緊繃 ②說(shuō)話太多 ④說(shuō)謊 ⑤自我挫敗的觀念 ⑥內(nèi)在顧慮 ⑦非理性的固執(zhí)與拖延 ⑧內(nèi)在未清理的創(chuàng)傷 ⑨不合理的生活習(xí)慣。
案例:職業(yè)倦怠與高峰體驗(yàn)
5. 從情緒到目標(biāo):建立內(nèi)在不抱怨的世界
案例:批評(píng)家的問(wèn)題世界與生活家的價(jià)值世界
6. 自我接納:從不完美的自己到更好的自己
案例:兩分法(非黑即白的世界)與刻度發(fā)(每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn))
模塊二:壓力管理,快樂(lè)工作
1. 壓力是什么?
壓力的基本理論:壓力的資源學(xué)說(shuō)(時(shí)間、經(jīng)驗(yàn)、能力、社會(huì)支持系統(tǒng)的缺乏);壓力的認(rèn)知學(xué)說(shuō)(大腦對(duì)應(yīng)激源的信息加工);壓力的應(yīng)對(duì)學(xué)說(shuō)(問(wèn)題解決與情緒處理策略)。
游戲互動(dòng):壓力自由聯(lián)想,零距離體驗(yàn)壓力
2. 壓力源分析:探索壓力來(lái)源及影響程度
游戲互動(dòng):?jiǎn)T工壓力源排序(德國(guó)系統(tǒng)排列技巧)
3. 壓力強(qiáng)度與工作控制:壓力的巨石理論和細(xì)沙理論
案例:突發(fā)事件的處理;拖延癥的危害
4. 壓力的評(píng)估系統(tǒng)(生理信號(hào)、情緒信號(hào)、精神信號(hào)、行為信號(hào))
5. 工作壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系(倒U曲線關(guān)系)
找到壓力的最佳控制點(diǎn):乏力區(qū)、舒適區(qū)、發(fā)展區(qū)、潛力區(qū)與破壞區(qū)
6. 壓力管理全攻略:
1) 心智模式調(diào)整法:BVR(信念、價(jià)值、規(guī)條)心理軟件優(yōu)化升級(jí)
2) 認(rèn)知圖示調(diào)整法:換框法,改變不合理的信念,看到事情的正面價(jià)值
3) 自我優(yōu)勢(shì)塑造法:找準(zhǔn)人生定位,塑造使命感
練習(xí):MPS方法【意義(Meaning)、快樂(lè)(Pleasure)、優(yōu)勢(shì)(Strengths)】
4) NLP五步脫困法:困境、改寫(xiě)、因果、假設(shè)、未來(lái)。
5) 心理資本增強(qiáng)法:自信、樂(lè)觀、抗挫折能力等
7. 高效壓力應(yīng)對(duì)者的心理策略總結(jié):10項(xiàng)有效的壓力應(yīng)對(duì)策略。
模塊三.調(diào)整心智,幸福生活
1.幸福感的決定因素:遺傳因素、環(huán)境因素、主動(dòng)的行動(dòng)
案例:“尼克·胡哲”不抱怨的世界
2.幸福感的核心要素:當(dāng)下的快樂(lè)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義
3.幸福人生的發(fā)展路徑:四種人生模式
忙碌奔波型;享樂(lè)主義型;虛無(wú)主義型;幸福型
4.幸福感的內(nèi)在心態(tài):擺脫托付心態(tài),自我設(shè)限;實(shí)現(xiàn)操之在我,探索未知。
5. 促進(jìn)幸福感的有效手段:樂(lè)觀積極、感恩、助人等。
6.幸福銀行:情感的儲(chǔ)存和提取
7.建立幸福啟動(dòng)器:幸福經(jīng)驗(yàn)的心錨設(shè)置與啟動(dòng)
8.幸福日記:建立幸福的個(gè)性化方案
模塊四:幸福心靈實(shí)用工具包
1.空椅法:處理過(guò)去的負(fù)面事件
2.共振音樂(lè):激活心靈的內(nèi)在和諧率
3.自我催眠:漸進(jìn)式肌肉放松
4.能量醫(yī)學(xué)操:疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)內(nèi)在能量
5.情緒平衡療法:通過(guò)敲打經(jīng)絡(luò),達(dá)成身心和諧統(tǒng)一
6.幸福冥想:建立你的幸福心靈花園
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