與壓力快樂同行——情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練

培訓(xùn)背景：
工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
通過講述、實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇等方式，融合完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為心理學(xué)、神經(jīng)語言程序?qū)W、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù)，《與壓力快樂同行――情緒調(diào)節(jié)與壓力管理》心理訓(xùn)練營將幫助您：
科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對壓力的策略；
掌握方法，當(dāng)下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心；
掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力；
探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑；
掌握方法，提升內(nèi)心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；
掌握愛的藝術(shù)，悅納自我，讓愛流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。
總之，一天時(shí)間，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！


前言：情緒－績效金字塔

第一單元：調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
一、解讀情緒
1、情緒的內(nèi)涵
2、面對負(fù)面情緒的正確心態(tài)
二、調(diào)節(jié)情緒的方法
1、情緒宣泄的四種核心途徑
2、學(xué)與練：有效宣泄情緒�。ㄐ袨樾睦韺W(xué)技術(shù)）
3、學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP心理技術(shù)）
第一單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對，當(dāng)下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對
1、壓力測試
2、覺察壓力的三個(gè)層次
3、科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對壓力
4、應(yīng)對職場壓力的5R策略
第二單元目的：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺察自我壓力水平的方法及應(yīng)對策略。

第三單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力
1、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸
2、辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈
3、辦公室壓力脫敏方法：被動(dòng)式放松
第三單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第四單元：提升信念、創(chuàng)造最佳情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）
一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)
1、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系
2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念
3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念
4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒
二、提升信念的方法
1、環(huán)境換框法、意義換框法
2、學(xué)與練：提升限制性信念
3、建立積極的思維路徑
第四單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)造最佳情緒。

第五單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受
1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
2、提升內(nèi)心力量的方法
3、愛的方程式
4、悅納自我、放棄打壓
5、接納他人、讓愛流動(dòng)　（人本心理學(xué)技術(shù)）
6、心理劇：天堂之巔
站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)愛流動(dòng)時(shí)，內(nèi)心更加強(qiáng)大。。。
第五單元目的：掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。