第一部分 健康與壓力
互動案例 ：阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力：健康的重要元素
我思故我在
測試：你是焦慮還是抑郁？
如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義？

第二部分 壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
1關(guān)于壓力
壓力的本質(zhì)
壓力的四類根源
壓力的社會背景
引發(fā)個人壓力的不良社會因素
走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
一種高效整合的壓力管理模式
案例；你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動力學(xué)
心理、生理和行為的交互作用
應(yīng)激反應(yīng)：心理——生理——行為的視角
放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡
案例：他在擔(dān)心什么
3壓力體驗的變化方式
負荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗
預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種表現(xiàn)方式
案例：張行長的擔(dān)心
4 不良壓力的癥狀
不良壓力的情緒癥狀
不良壓力的認知癥狀
不良壓力的行為癥狀
不良壓力的生理癥狀
不良壓力與相關(guān)疾病
互動游戲：壓力測試
5不良壓傾向的人格模式：
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習(xí)得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動測試：人格類型現(xiàn)場測試

第三部分 焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1認知模式：
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術(shù)
基于同情的技術(shù)
基于事實的技術(shù)
邏輯與語義技術(shù)
量化技術(shù)
角色扮演和精神超越技術(shù)
動機技術(shù)康拖延技術(shù)
案例：傷心的失戀者
2 暴露模式：
經(jīng)典暴露技術(shù)：來自《西藏度亡經(jīng)》一頁
認知暴露技術(shù)： 你思想中的惡魔
人際暴露技術(shù)：人際的恐懼
3情感隱藏模式：
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術(shù)的兩個步驟
案例：一個永遠焦慮的女人
4 選擇適合你的技術(shù)
康復(fù)循環(huán)圈：盡可能快的嘗試失敗
綜合應(yīng)用：鼻子上有疤的女人
心情好與康復(fù)：復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練

第四部分 壓力管理的策略與方法
1應(yīng)對方式：
應(yīng)對過程的理解
應(yīng)對方式的選擇
消除對壓力的不良反應(yīng)
增強對壓力的適應(yīng)反應(yīng)
案例：好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運動
營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
睡眠充足調(diào)節(jié)法
健康的娛樂法
3 自我對話、信念和意義
自我對話和壓力
將自我對話轉(zhuǎn)換成積極的因素
重組認知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認知工作與生命的關(guān)系
學(xué)會在工作中看到積極的意義
互動測試：生命中什么對你最重要
快樂工作的五個維度的因素
案例： 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價值是什么
你是最不幸的嗎
互動測試：你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價值判斷如何
音樂體驗：心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法：不良壓力的解毒劑
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環(huán)境松弛療法
案例：非洲猿靈
6 管理時間：節(jié)奏與平衡
時間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個普遍的挑戰(zhàn)
時間管理：準(zhǔn)則與技術(shù)
時間管理的通用八種方法
時間管理的五個有效習(xí)慣
7 社會支持：給予與獲取
社會關(guān)系：一個抵制壓力的資源
社會支持與幸福感之間的關(guān)系
你和社會建立著什么樣的關(guān)系
你與社會的聯(lián)系是否積極和平衡
構(gòu)建于利用社會支持
案例：汶川之旅
8 個人健康與社會責(zé)任
建設(shè)性失調(diào)
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會責(zé)任
對未來充滿積極的力量與信念
互動分享：情緒自我釋放與放飛個人真實夢想