課程詳情
第一講 正確認識情緒和壓力
1、什么是情緒？
�。�1）情緒是什么？
�。�2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認識壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對與絕對性
3、我們對情緒和壓力的認識
常見社會壓力源影響程度的排序
生活中常見的壓力來源
壓力其實是一組復(fù)合的情緒改變認知
發(fā)展應(yīng)對技能
健康生活方式
工作場景中的壓力產(chǎn)生：公司期望值與個人期望值之間的不一致
第二講 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、四種基本情緒、四種情緒能力
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
�。�1）忍：忍藏在心里
（2）發(fā)：發(fā)泄出來
�。�3）逃：使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情
2）有效的四類治標(biāo)的技巧：
�。�1）消除 （2）化淡（3）運用 （4）配合
3）有效的三類治本的技巧：
（1）突破性的思想力量，改變本人信念價值觀和規(guī)條
�。�2）處理涉及本人的身份層次的問題
（3）提升本人的思維處理能力
第三講 分享實用的個人減壓方法及技巧
1、您應(yīng)具備的減壓方法
健康的三個警報
重新安排時間和積極行動
養(yǎng)成一個好的情緒管理習(xí)慣
2、改變生活態(tài)度和生活習(xí)慣
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
壓力轉(zhuǎn)移減壓法
3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力
體內(nèi)革命
師法動物
隨時隨地活動
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運動，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動
書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
第四講 公司/企業(yè)對員工減壓的方法
幫助員工緩解壓力的方法
1、注意觀察異常行為
2、給下屬各種溝通的渠道
3、要讓下屬知道你對他有什么希望
4、聽取下屬的意見
5、給下屬適當(dāng)?shù)膲毫?
6、帶領(lǐng)員工改善生活品質(zhì)
第五講 員工壓力釋放體驗訓(xùn)練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
情緒失控不只影響你的心情
別發(fā)火：憤怒會毀了你的生活
如何遠離恐懼和焦慮？
莫浮躁：心太急讓你喪失方向
少感傷：一切痛苦都將過去
寬容些：冤冤相報何時了
抱怨只能讓心情更灰暗
順其自然：不要太焦慮了
3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己
看淡得失：不要在得失間徘徊
學(xué)會用微笑面對工作
有進有退：讓他一步又何妨
看破挫折：勝敗乃兵家常事
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄
堵不如疏：心有不快及時宣泄
越想越煩：心動不如行動
傾訴：把心中的不快說出來
哭出來：眼淚可以化解你的悲傷
模擬報復(fù)：讓情緒釋放出來
換個事做：讓情緒及時轉(zhuǎn)移
5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣
壞習(xí)慣攪亂了你的心情
好心情來自良好的工作習(xí)慣
管理好自己的工作時間
規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘
不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)
暴飲暴食：別跟飲食過不去
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
社交恐懼：讓自己勇敢走出去
強迫心理：對自己寬容點
敵對心理：沒有人和你過不去
干涉心理：工作中不要好為人師
冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起
炫耀心理：過分炫耀遭人厭
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
音樂如藥：讓音樂和心共舞
好音樂能化解心理障礙
高聲歌唱，緩解壓力
輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸
安靜是一種釋放壓力的音樂
讓音樂融化你心中的孤獨
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法
建立自我催眠的訓(xùn)練計劃
自我催眠及相關(guān)技巧
催眠可以克服你的心理障礙
冥想：讓心靈進入理想境界
9、運動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情
心隨身動，動出好心情
跑步可以改變你的心情
小動作改變工作中的情緒壓力
呼吸運動幫你有效減壓
愛上健身操
10、休閑放松法——學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情
學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情
走近自然，不要把心鎖起來
種草養(yǎng)花可調(diào)補你的心靈
養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力
閱讀可以化解你的煩心事
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
顏色對人的心理影響
用對顏色擁有好心情
顏色可以撫慰我們的心靈
另類的顏色健康法
1、什么是情緒？
�。�1）情緒是什么？
�。�2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認識壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對與絕對性
3、我們對情緒和壓力的認識
常見社會壓力源影響程度的排序
生活中常見的壓力來源
壓力其實是一組復(fù)合的情緒改變認知
發(fā)展應(yīng)對技能
健康生活方式
工作場景中的壓力產(chǎn)生：公司期望值與個人期望值之間的不一致
第二講 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、四種基本情緒、四種情緒能力
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
�。�1）忍：忍藏在心里
（2）發(fā)：發(fā)泄出來
�。�3）逃：使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情
2）有效的四類治標(biāo)的技巧：
�。�1）消除 （2）化淡（3）運用 （4）配合
3）有效的三類治本的技巧：
（1）突破性的思想力量，改變本人信念價值觀和規(guī)條
�。�2）處理涉及本人的身份層次的問題
（3）提升本人的思維處理能力
第三講 分享實用的個人減壓方法及技巧
1、您應(yīng)具備的減壓方法
健康的三個警報
重新安排時間和積極行動
養(yǎng)成一個好的情緒管理習(xí)慣
2、改變生活態(tài)度和生活習(xí)慣
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
壓力轉(zhuǎn)移減壓法
3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力
體內(nèi)革命
師法動物
隨時隨地活動
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運動，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動
書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
第四講 公司/企業(yè)對員工減壓的方法
幫助員工緩解壓力的方法
1、注意觀察異常行為
2、給下屬各種溝通的渠道
3、要讓下屬知道你對他有什么希望
4、聽取下屬的意見
5、給下屬適當(dāng)?shù)膲毫?
6、帶領(lǐng)員工改善生活品質(zhì)
第五講 員工壓力釋放體驗訓(xùn)練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
情緒失控不只影響你的心情
別發(fā)火：憤怒會毀了你的生活
如何遠離恐懼和焦慮？
莫浮躁：心太急讓你喪失方向
少感傷：一切痛苦都將過去
寬容些：冤冤相報何時了
抱怨只能讓心情更灰暗
順其自然：不要太焦慮了
3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己
看淡得失：不要在得失間徘徊
學(xué)會用微笑面對工作
有進有退：讓他一步又何妨
看破挫折：勝敗乃兵家常事
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄
堵不如疏：心有不快及時宣泄
越想越煩：心動不如行動
傾訴：把心中的不快說出來
哭出來：眼淚可以化解你的悲傷
模擬報復(fù)：讓情緒釋放出來
換個事做：讓情緒及時轉(zhuǎn)移
5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣
壞習(xí)慣攪亂了你的心情
好心情來自良好的工作習(xí)慣
管理好自己的工作時間
規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘
不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)
暴飲暴食：別跟飲食過不去
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
社交恐懼：讓自己勇敢走出去
強迫心理：對自己寬容點
敵對心理：沒有人和你過不去
干涉心理：工作中不要好為人師
冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起
炫耀心理：過分炫耀遭人厭
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
音樂如藥：讓音樂和心共舞
好音樂能化解心理障礙
高聲歌唱，緩解壓力
輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸
安靜是一種釋放壓力的音樂
讓音樂融化你心中的孤獨
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法
建立自我催眠的訓(xùn)練計劃
自我催眠及相關(guān)技巧
催眠可以克服你的心理障礙
冥想：讓心靈進入理想境界
9、運動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情
心隨身動，動出好心情
跑步可以改變你的心情
小動作改變工作中的情緒壓力
呼吸運動幫你有效減壓
愛上健身操
10、休閑放松法——學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情
學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情
走近自然，不要把心鎖起來
種草養(yǎng)花可調(diào)補你的心靈
養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力
閱讀可以化解你的煩心事
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
顏色對人的心理影響
用對顏色擁有好心情
顏色可以撫慰我們的心靈
另類的顏色健康法
講師簡介
楊波 老師
實戰(zhàn)領(lǐng)導(dǎo)力管理提升導(dǎo)師
中國人民大學(xué)商學(xué)院客座教授
北京大學(xué)匯豐商學(xué)院總裁班講師
清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院總裁班講師
美國領(lǐng)導(dǎo)力研究中心CLS認證培訓(xùn)師
情境領(lǐng)導(dǎo)®高效能人士的七個習(xí)慣®認證講師
美國培訓(xùn)認證協(xié)會特約TTT講師
北京師范大學(xué)心理學(xué)院EAP導(dǎo)師
楊波老師，曾歷任三菱集團、中國遠洋集團等大型企業(yè)及外企高管、營銷總監(jiān)和人力資源總監(jiān)、培訓(xùn)總監(jiān)等職務(wù)。華夏銀行和中國移動管理學(xué)院等企業(yè)高級顧問。多年為企業(yè)提供管理培訓(xùn)與咨詢服務(wù)期間，積累了豐富的實戰(zhàn)管理經(jīng)驗，擅長以心理學(xué)的角度覺察人性，使用企業(yè)教練和情境管理的工具培養(yǎng)學(xué)員的實戰(zhàn)能力，為企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供了實際而有效的幫助，贏得了業(yè)界的高度贊譽和良好口碑。企業(yè)美譽：“演說家的風(fēng)采，企業(yè)家的氣度，學(xué)者型的才華”。
培訓(xùn)風(fēng)格：
授課深入淺出，善于把控現(xiàn)場氣氛。語言幽默大氣，通過經(jīng)典案例、實戰(zhàn)輔導(dǎo)將培訓(xùn)課程與案例融會貫通，運用情境模擬與教練引導(dǎo)技術(shù)，增強學(xué)員參與性互動性，幫助學(xué)員迅速達成改善和提升技能的目的，保證了課程實戰(zhàn)性、實用性、實操性；
運用工具，實戰(zhàn)落地。在培訓(xùn)過程中，指導(dǎo)學(xué)員運用和操作工具，幫助學(xué)員掌握真正的實戰(zhàn)技能，引導(dǎo)學(xué)員培養(yǎng)良好的素質(zhì)，使學(xué)員在運用中更自信、更積極、更有行動力，同時能夠落實到實際工作中，從而有效地保證培訓(xùn)效果的持久性。
通過情境模擬的設(shè)計，結(jié)合管理過程中出現(xiàn)的實際問題，讓學(xué)員參與分析、分組探討，講師引導(dǎo)與提煉；以學(xué)員為主，運用“感性+理性+互動”完美結(jié)合的呈現(xiàn)手法，讓學(xué)員參與其中，在互動演練情境模擬的愉快氛圍中總結(jié)、思考、反思、升華。
中國人民大學(xué)商學(xué)院客座教授
北京大學(xué)匯豐商學(xué)院總裁班講師
清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院總裁班講師
美國領(lǐng)導(dǎo)力研究中心CLS認證培訓(xùn)師
情境領(lǐng)導(dǎo)®高效能人士的七個習(xí)慣®認證講師
美國培訓(xùn)認證協(xié)會特約TTT講師
北京師范大學(xué)心理學(xué)院EAP導(dǎo)師
楊波老師，曾歷任三菱集團、中國遠洋集團等大型企業(yè)及外企高管、營銷總監(jiān)和人力資源總監(jiān)、培訓(xùn)總監(jiān)等職務(wù)。華夏銀行和中國移動管理學(xué)院等企業(yè)高級顧問。多年為企業(yè)提供管理培訓(xùn)與咨詢服務(wù)期間，積累了豐富的實戰(zhàn)管理經(jīng)驗，擅長以心理學(xué)的角度覺察人性，使用企業(yè)教練和情境管理的工具培養(yǎng)學(xué)員的實戰(zhàn)能力，為企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供了實際而有效的幫助，贏得了業(yè)界的高度贊譽和良好口碑。企業(yè)美譽：“演說家的風(fēng)采，企業(yè)家的氣度，學(xué)者型的才華”。
培訓(xùn)風(fēng)格：
授課深入淺出，善于把控現(xiàn)場氣氛。語言幽默大氣，通過經(jīng)典案例、實戰(zhàn)輔導(dǎo)將培訓(xùn)課程與案例融會貫通，運用情境模擬與教練引導(dǎo)技術(shù)，增強學(xué)員參與性互動性，幫助學(xué)員迅速達成改善和提升技能的目的，保證了課程實戰(zhàn)性、實用性、實操性；
運用工具，實戰(zhàn)落地。在培訓(xùn)過程中，指導(dǎo)學(xué)員運用和操作工具，幫助學(xué)員掌握真正的實戰(zhàn)技能，引導(dǎo)學(xué)員培養(yǎng)良好的素質(zhì)，使學(xué)員在運用中更自信、更積極、更有行動力，同時能夠落實到實際工作中，從而有效地保證培訓(xùn)效果的持久性。
通過情境模擬的設(shè)計，結(jié)合管理過程中出現(xiàn)的實際問題，讓學(xué)員參與分析、分組探討，講師引導(dǎo)與提煉；以學(xué)員為主，運用“感性+理性+互動”完美結(jié)合的呈現(xiàn)手法，讓學(xué)員參與其中，在互動演練情境模擬的愉快氛圍中總結(jié)、思考、反思、升華。
課程對象
備 注
課程名稱：快樂并高效著——如何做好情緒壓力管理
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咨詢電話：020-29042042
QQ： 674837974
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