課程詳情
第一講 要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里？
你的運動模式科學嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時……
第三講辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題
“廢用及使用”中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“廢用性”
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計人員、窗口行業(yè)
如“IT”行業(yè)：手指、腕、肘、肩、頸、背部、“腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復雜）
適應頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
頸椎病的九大嚴重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負？
一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運動療法
膝關(guān)節(jié)病起因
變形性膝關(guān)節(jié)病
膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
變形性病的第一癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。
膝關(guān)節(jié)康復練習
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識生活，而不是用習慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時間運動，就會騰出是時間生病。
【課程時間】 共1天 6小時
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里？
你的運動模式科學嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時……
第三講辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題
“廢用及使用”中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“廢用性”
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計人員、窗口行業(yè)
如“IT”行業(yè)：手指、腕、肘、肩、頸、背部、“腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復雜）
適應頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
頸椎病的九大嚴重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負？
一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運動療法
膝關(guān)節(jié)病起因
變形性膝關(guān)節(jié)病
膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
變形性病的第一癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。
膝關(guān)節(jié)康復練習
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識生活，而不是用習慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時間運動，就會騰出是時間生病。
【課程時間】 共1天 6小時
講師簡介
孫月兒 老師
集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的
實戰(zhàn)型講師。
講師之家網(wǎng)合作講師
浙江大學繼續(xù)教育學院及浙大文化與管理培訓中心講師
美國認證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
研究方向：經(jīng)過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應設(shè)置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動作可以讓任何人來練的理念。針對現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機地結(jié)合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對職場人員。
課程特點：講課突出重點、實用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學員實用鍛煉技巧，讓學員在課堂現(xiàn)學現(xiàn)用，在現(xiàn)場切身體會各種運動技巧帶來的好處，使學員亞健康狀況立即有所改善，讓學員學完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學員量身制作，與面授講解內(nèi)容課時一致。先后在全國演講達近百場，參與人數(shù)將近上萬人次。
主講課程：《運動與養(yǎng)生》、《智慧養(yǎng)生》、《四季養(yǎng)生與皇帝內(nèi)經(jīng)》、《女性魅力課堂》、《認清職場健康殺手——遠離亞健康》、《職場亞健康與養(yǎng)生之道》、《因天之序 打造職場健康精英》、《體質(zhì)健康與工作效率 解開飲食健康密碼》、《職場人員的保�。�1）-從頭練到腳》、《職場人員的保�。�2）-慢性病管理》、《職場女性的保健》、《現(xiàn)代人為什么要養(yǎng)生》。
服務過的企業(yè)：3M、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財產(chǎn)保險公司、中英人壽、新華人壽、中國移動、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團公司、中國興發(fā)集團、中建國際設(shè)計顧問公司、中信國際合作公司、中國科學院研究生院、中國原子能科學研究院、中國人民大學商學院、浙江大學、南京大學、北京師范大學、創(chuàng)維集團、東風神龍汽車有限公司、上汽通用五菱汽車有限公司、西安西羅航空部件有限公司、浙江萬科地產(chǎn)、陽光股份有限公司、北京上東房地產(chǎn)經(jīng)記有限公司
實戰(zhàn)型講師。
講師之家網(wǎng)合作講師
浙江大學繼續(xù)教育學院及浙大文化與管理培訓中心講師
美國認證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
研究方向：經(jīng)過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應設(shè)置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動作可以讓任何人來練的理念。針對現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機地結(jié)合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對職場人員。
課程特點：講課突出重點、實用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學員實用鍛煉技巧，讓學員在課堂現(xiàn)學現(xiàn)用，在現(xiàn)場切身體會各種運動技巧帶來的好處，使學員亞健康狀況立即有所改善，讓學員學完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學員量身制作，與面授講解內(nèi)容課時一致。先后在全國演講達近百場，參與人數(shù)將近上萬人次。
主講課程：《運動與養(yǎng)生》、《智慧養(yǎng)生》、《四季養(yǎng)生與皇帝內(nèi)經(jīng)》、《女性魅力課堂》、《認清職場健康殺手——遠離亞健康》、《職場亞健康與養(yǎng)生之道》、《因天之序 打造職場健康精英》、《體質(zhì)健康與工作效率 解開飲食健康密碼》、《職場人員的保�。�1）-從頭練到腳》、《職場人員的保�。�2）-慢性病管理》、《職場女性的保健》、《現(xiàn)代人為什么要養(yǎng)生》。
服務過的企業(yè)：3M、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財產(chǎn)保險公司、中英人壽、新華人壽、中國移動、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團公司、中國興發(fā)集團、中建國際設(shè)計顧問公司、中信國際合作公司、中國科學院研究生院、中國原子能科學研究院、中國人民大學商學院、浙江大學、南京大學、北京師范大學、創(chuàng)維集團、東風神龍汽車有限公司、上汽通用五菱汽車有限公司、西安西羅航空部件有限公司、浙江萬科地產(chǎn)、陽光股份有限公司、北京上東房地產(chǎn)經(jīng)記有限公司
課程對象
備 注
課程名稱：職場精英的健康維護
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咨詢電話：020-29042042
QQ： 674837974
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