《自由面對(duì)壓力——身心和諧工作坊》課程大綱
 你是否經(jīng)常感冒？或常常受到胃痛，便秘或其他疾病的困擾？你是不是經(jīng)常失眠，或躺下難以入睡？
 你是否受到慢性疾病或嚴(yán)重疾病的困擾，吃藥，治療還是無(wú)法根治，有時(shí)會(huì)復(fù)發(fā)？困于不知道如何才能讓自己重獲健康？
 你是否做事時(shí)總是精神不容易集中？注意力無(wú)法專注，不滿意你的成果？
 你是否精神經(jīng)常處在高度緊張的狀態(tài)，身體緊繃，酸疼？
 你是否會(huì)經(jīng)常感覺(jué)煩躁，甚至有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍┬∈�，控制不住的�?duì)同事或?qū)Π閭H，孩子或其他無(wú)辜的人發(fā)脾氣，之后又后悔不已？
 你是否經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到疲憊，打不起精神來(lái)，甚至休息時(shí)，也無(wú)法讓自己徹底的放松？
 你是否做了很多事，事業(yè)很成功，可是就是感覺(jué)到不快樂(lè)，甚至不知道生命的意義到底是什么？
 面對(duì)生活中的各種困難，你的反應(yīng)是什么？當(dāng)你在工作、生活中遇到不高興的事情時(shí)，不僅外在經(jīng)濟(jì)、關(guān)系受到損失，內(nèi)在也可能會(huì)傷害自己。當(dāng)你情緒不滿、心里不舒服時(shí)，你用什么方式來(lái)改善它？
 人活著就會(huì)有問(wèn)題發(fā)生，重要的是自己怎么去面對(duì)。當(dāng)你對(duì)結(jié)果不滿意，如果你要做改變和調(diào)整，要去哪里改變？
 你的習(xí)慣是什么？你的應(yīng)對(duì)方式是什么？我們很少談及內(nèi)在自己，害怕談自己太多，別人會(huì)看穿自己？而我們跟外界真實(shí)的互動(dòng)好像真的不容易？你會(huì)很在乎別人的感受，希望別人喜歡你嗎？如果不是你就不舒服嗎？
 你是否無(wú)法跟自己在一起，甚至放松不下來(lái)？盡管在外面我們與人相處很和諧，可是當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很慌，覺(jué)得自己無(wú)事可做。
在所有身體不健康狀態(tài)的背后，是我們的生命立場(chǎng)發(fā)生了問(wèn)題。身、心、靈三方面息息相關(guān)。唯有深入覺(jué)察三者間的關(guān)系，我們才能獲得真正意義上的健康和諧人生，讓我們的生命達(dá)到高度“圓融俱足”的境界。其實(shí)，面對(duì)種種壓力，我們可以有不同的態(tài)度和選擇。很多人在無(wú)意識(shí)中將自己在壓力面前變成了一個(gè)無(wú)助者和受害者，并且承受著由此態(tài)度和立場(chǎng)而給個(gè)人生命帶來(lái)的后果和煎熬，包括生理和心理層面上的各種疾癥。我們認(rèn)為，以健康的方式來(lái)與壓力相處是可能的，但在此之前我們首先須對(duì)壓力的本質(zhì)產(chǎn)生獲得洞見(jiàn)，然后才能以選擇和責(zé)任的立場(chǎng)來(lái)代替無(wú)助者或受害人的感覺(jué)。

自由面對(duì)壓力工作坊
在《藍(lán)色狂想曲》中拉開(kāi)大幕。。。。。。

一、改變?cè)缙谛拍�，重塑心理地�?
心理地位：每個(gè)人在幼年都會(huì)形成對(duì)自己、對(duì)他人的看法，并形成某些堅(jiān)定的信念，這些信念持續(xù)一輩子。這些早期的看法稱之為基本態(tài)度，并形成四種心理地位：
（1）、我好，你也好；
（2）、我不好，你好；
（3）、我好，你不好；
（4）、我不好，你也不好。
不同的心理地位代表一個(gè)人從什么立場(chǎng)來(lái)感知自己和他人的基本價(jià)值。長(zhǎng)大以后，每一種童年的態(tài)度都生活在成人的生活中，并從人際關(guān)系的互動(dòng)中反映出來(lái)，極大地影響著我們的工作和生活。
覺(jué)察到自己的心理地位，了解心理地位帶來(lái)的負(fù)面影響；積極探詢心理地位產(chǎn)生的根源，重新設(shè)定對(duì)自己、對(duì)他人的基本態(tài)度，可以改善我們的生活品質(zhì)。

二、在情境中適時(shí)轉(zhuǎn)換自我狀態(tài)
自我狀態(tài)：自我狀態(tài)是指我們?cè)谀骋欢螘r(shí)間、某一種人際情境中，表現(xiàn)自己部分人格的方式。每個(gè)人都有三種自我狀態(tài)，每一種都包含了一整套相關(guān)的行為、想法和感受：
（1） 父母自我狀態(tài)：拷貝自父母或與父母形象的人的行為、想法和感受；
（2） 成人自我狀態(tài)：針對(duì)此時(shí)此刻所反應(yīng)出的行為、想法和感受；
（3） 兒童自我狀態(tài)：重演兒時(shí)的行為、想法和感受。
就一個(gè)健康、平衡的人格來(lái)說(shuō)，三種自我狀態(tài)都是必須的，我們需要成人自我狀態(tài)
來(lái)處理此時(shí)此地的問(wèn)題，并幫助我們過(guò)有效率的生活。要融入社會(huì)，需要父母自我狀態(tài)提供規(guī)范來(lái)遵守。兒童自我狀態(tài)則包含自發(fā)性、創(chuàng)造力和直覺(jué)力，這都是不可或缺的。
能通過(guò)覺(jué)察并準(zhǔn)確判斷自己和他人的自我狀態(tài)模式，自由地運(yùn)用不同自我狀態(tài)的功能，并能在
各種情境中適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換，便是一個(gè)心理健康的人。

三、用一致性表達(dá)真實(shí)自我
當(dāng)人們不知道如何處理業(yè)績(jī)壓力、問(wèn)題壓力的時(shí)候，為了求生存而保護(hù)自己，就會(huì)采取習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式，而這些應(yīng)對(duì)方式往往都不能產(chǎn)生正面積極的效果。扭曲的感覺(jué)、負(fù)面的情緒，使得問(wèn)題更加的復(fù)雜化。負(fù)性情緒長(zhǎng)期得不到疏緩，累積的結(jié)果就是身心健康的損害。
（1）、討好的姿態(tài)
（2）、指責(zé)的姿態(tài)
（3）、超理智的姿態(tài)
（4）、打岔的姿態(tài)
當(dāng)我們用身體去體驗(yàn)和感受不同的應(yīng)對(duì)姿態(tài)，就能覺(jué)察到“表現(xiàn)自我”與“真實(shí)自我”的不一致，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)栴}的本身不是問(wèn)題，應(yīng)對(duì)問(wèn)題的不良方式才是問(wèn)題。因此，學(xué)習(xí)用一致性的方式表現(xiàn)真實(shí)自我，會(huì)有效幫助我們處理壓力狀態(tài)下產(chǎn)生的負(fù)性情緒。

四、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的智慧
1、找到希望和擔(dān)憂
當(dāng)人們經(jīng)歷變革和危機(jī)或遭遇困境時(shí)，會(huì)進(jìn)入一個(gè)混亂的階段，一種可以幫助人們走出混亂的方法就是找到希望和擔(dān)憂。人會(huì)因?yàn)橛屑��?lì)或痛苦而做出改變：擔(dān)憂和痛苦提醒我們最近的生活方式是不好的，而希望和激勵(lì)把我們帶向更快樂(lè)、更充實(shí)的未來(lái)。所以，找到了自身的希望和擔(dān)憂，就找到了改變現(xiàn)狀的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。
2、處理未滿足的期待
每個(gè)人對(duì)自己、對(duì)他人都有很多的期待，當(dāng)這些期待未被滿足的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)性情緒。這些負(fù)性感受，令到內(nèi)心的壓力更大，不能平靜理智的面對(duì)生活和工作，使得個(gè)人的狀態(tài)和工作績(jī)效表現(xiàn)下滑。通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)，覺(jué)察自己的期待，學(xué)習(xí)處理未滿足的期待，使我們的內(nèi)在平衡、身心更加和諧。
3、情緒處理與時(shí)間結(jié)構(gòu)
負(fù)性情緒本身是也是幫助應(yīng)對(duì)壓力的有效方式，只是習(xí)慣性的情緒反應(yīng)讓我們忽略情緒本身的意義和作用，從而掉進(jìn)負(fù)性情緒的漩渦。當(dāng)我們了解時(shí)間結(jié)構(gòu)的概念，就可以運(yùn)用情緒本身的功能來(lái)幫助我們應(yīng)對(duì)問(wèn)題和壓力。
4、避免問(wèn)題思維的陷阱
注重任務(wù)和目標(biāo)，使得人們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)習(xí)慣去探究產(chǎn)生問(wèn)題的原因。我們認(rèn)為如果知道問(wèn)題產(chǎn)生的原因就能找到解決問(wèn)題的方法，然而現(xiàn)實(shí)的狀況是，理智的解決方案往往難以達(dá)成圓滿的結(jié)果。注重問(wèn)題帶來(lái)的影響，感受壓力帶給人的身心層面的影響，做出一些改變，在身心和諧的狀態(tài)中，更容易創(chuàng)造新的解決方案，達(dá)成目標(biāo)。
5、Solution focused
每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，每個(gè)人都擁有一切所需的內(nèi)在資源得以成功的應(yīng)對(duì)和成長(zhǎng)。當(dāng)我們了解了人類行為冰山下的深層內(nèi)涵時(shí)，學(xué)會(huì)接納和欣賞自己和他人，我們就更有安全感，更能體會(huì)生命的價(jià)值和意義。重新設(shè)定目標(biāo)，與內(nèi)在聯(lián)結(jié)，身心靈的整合使得我們活得更自由，生命力更旺盛，生命之花更美麗。

課程特色：
體驗(yàn)式課程。俗話說(shuō)“3歲小孩都知道，80老翁做不到”，為改變?nèi)藗冎�易行難的現(xiàn)狀，課程籍由深入的理念透過(guò)豐富多彩的活動(dòng)和練習(xí)，深深的將其打入到你的身體里，形成有利于你的新的習(xí)慣，能運(yùn)用到平時(shí)工作和家庭中，進(jìn)而影響和改善你的生活。

課程時(shí)間： 2天（如果只上一天課程，內(nèi)容需要?jiǎng)h去部分）

《自由面對(duì)壓力——身心和諧工作坊》所屬分類
特色課程

《自由面對(duì)壓力——身心和諧工作坊》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

-----------------------------------------------------------------------------------