《情緒調(diào)控與壓力管理》課程大綱
課程時長
1-2天
講師授課風(fēng)格
前瞻的理念、獨(dú)到的觀點(diǎn)以及多學(xué)科交叉的精深專業(yè)構(gòu)成講師的獨(dú)特風(fēng)格；課程結(jié)合管理學(xué)、心理學(xué)、人力資源管理及行為科學(xué)等相關(guān)理論和原理，更多地從“人本”及“本我”角度出發(fā)，以“問題解決”為課程方向，視角獨(dú)特、新穎；結(jié)合講授 + 案例研析 + 現(xiàn)場測評 + 聲像視聽 + 小組討論 + 現(xiàn)場體驗(yàn)等授課方式， 深入淺出，生動、互動，幽默、風(fēng)趣，富有激情；具親和力、感染力和影響力。
課程大綱
1、 開啟思維：我們處在怎樣的壓力大時代 - 解壓眾向面面觀；
2、 走近壓力，了解壓力：壓力是什么？誰被壓力傷到了?壓力有罪嗎？
3、 人人都有壓力：壓力源于兩種力量的抗衡，到底是哪兩種？
4、 壓力是把雙刃劍：壓力的殺傷力不可小覷；
5、 知己知彼：個人壓力源分析；
6、 壓力的自我診斷：測一測你目前的壓力指數(shù)；
7、 壓力管理能力的自我評估：測一測你目前壓力管理的有效性；
8、 思考：什么原因?qū)е聜�體在壓力面前的表現(xiàn)存在嚴(yán)重差異？
9、 壓力的傷害來自個體對其不恰當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng)：常見壓力非功能性應(yīng)對典型心態(tài)剖析；
10、 壓力總是客觀存在的：莫斯( Moss）的整合式壓力功能性應(yīng)對行為模型;
11、 從根源上解決工作壓力：找出壓力的幫兇-- 強(qiáng)壓力感產(chǎn)生的個體內(nèi)在緣由分析：
工作風(fēng)格壓力源分析：1、 時間管理混亂？ 2、工作缺乏目標(biāo)和計(jì)劃性？ 3、決策參與過渡的保姆型上司嗎？
人格特質(zhì)壓力源自我測評分析：1、 A型人格傾向？ 2、 消極完美主義傾向？3、消極悲觀主義傾向？
體驗(yàn)區(qū)：A型人格自測問卷 – 你有A型人格傾向嗎？
12、 案例展示：面對壓力時，如何有效抑制不穩(wěn)定情緒并防止發(fā)怒或情緒失控；
1、 胸中總是有一團(tuán)火的張?jiān)溃? 2、魏彤的過敏源到底是什么？
13、 知己知彼，后方可迎戰(zhàn) – 了解壓力情緒的種類和特點(diǎn)；
14、 從容面對和應(yīng)對 -- 情緒自我有效管理4部曲：
① 知己：與自己的心靈對話--如何體察和感知自己的情緒變化
② 知彼：找出情緒源
情緒源探析
從情緒認(rèn)知的ABC理論延伸出的情緒管理新思維；
③ 找到出口：如何恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒；
④ 第一時間處理積郁的負(fù)面情緒： 反應(yīng)式情緒處理技法;
呼吸法；轉(zhuǎn)移法; 宣泄法；自我積極對話法；
……；
15、 案例展示：如何應(yīng)對壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒？
16、 積極面對 -- 埃德加施恩（Edgar Schein）的壓力事件應(yīng)對4步法；
17、 現(xiàn)在就去做 – 李文森教授：應(yīng)對壓力的行為心理自動調(diào)節(jié)法與應(yīng)用；
18、 意焦改變法 – 寫出最困擾你壓力感最大的兩件事，并試想出他們最壞的結(jié)果；
19、 針對以上問題的恒久式壓力有效管理策略
警惕時間殺手：如何提升你的時間管理技能；
激活你的社會支持體系：你需要他人的扶持；
情商（EQ）幫助你：促進(jìn)良性管理人際的10妙方；
有些人為什么不快樂 – 解密工作與生活快樂的平衡術(shù);
20、 養(yǎng)成定期放松自己的好習(xí)慣：積極式生理、知覺放松/減壓技法；
運(yùn)動療法; 冥想療法; 飲食療法；自然療法；人際療法；
……;
21、 壓力面前，做我們能做和應(yīng)該做的 -- 壓力應(yīng)對策略寶典；
22、 與壓力共舞-- 生成你的腦腓加工廠；
23、 壓力總是難免的 -- 平常心：正常？福氣？
【注】以上提供的大綱為通用型大綱，具體授課內(nèi)容將根據(jù)受訓(xùn)企業(yè)及受訓(xùn)學(xué)員的具體問題和需求情況進(jìn)行調(diào)整。
《情緒調(diào)控與壓力管理》適合對象
企業(yè)中高層管理人員、關(guān)鍵培養(yǎng)員工
《情緒調(diào)控與壓力管理》所屬分類
人力資源
《情緒調(diào)控與壓力管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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