《運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生》課程大綱
第一講 要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問(wèn)題究竟錯(cuò)在哪里？
鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？
真的對(duì)你的健康有好處嗎？
通過(guò)鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開(kāi)始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長(zhǎng)壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長(zhǎng)壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題
1、“ 廢用性”
主動(dòng)降低行為運(yùn)動(dòng)量：
如老年人：目前，主要怕危險(xiǎn)
來(lái)自他方的建議：
目前，我們接受到 “少動(dòng)”的建議非常多：
不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運(yùn)動(dòng)等）
“廢用性”骨關(guān)節(jié)問(wèn)題必須引起我們注意
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損；
b、特殊的肢體負(fù)重中傷害；
c、由人機(jī)之間設(shè)計(jì)問(wèn)題中的肢體負(fù)荷過(guò)渡……等
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機(jī)手
鼠標(biāo)手
鍵盤(pán)手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問(wèn)題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）
適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：
完成各種動(dòng)作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護(hù)頸部的功能
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)
1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；
2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降；
3、不明原因的心律不齊、類(lèi)似心絞痛的癥狀；
4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；
5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸
系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等；
6、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降；
7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；
8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；
9、長(zhǎng)期打呼嚕；
10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無(wú)力等。
頸椎病的九大嚴(yán)重后果
1、中風(fēng)
2、頑固失眠
3、反復(fù)發(fā)作的頭暈
4、嚴(yán)重的記憶力下降
5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)
6、植物神經(jīng)功能紊亂
7、上肢疼痛無(wú)力
8、高位截癱
9、耳聾。
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長(zhǎng)，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國(guó)家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對(duì)約1270萬(wàn)癌癥病例和760萬(wàn)癌癥死亡者進(jìn)行了評(píng)估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來(lái)自發(fā)展中國(guó)家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
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