《職場人員的保健（2）－慢性病管理》課程大綱
不運動的結(jié)果：第三狀態(tài)
人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學稱之為人體的第一狀態(tài)。
如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。
處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。
“生命在于運動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。
現(xiàn)代文明病
現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。
第一講　常見骨骼病的防治
鍛煉肌力----骨骼健康之二
中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病
靜悄悄的流行病－骨質(zhì)疏松癥！
運動干預的時間
許多研究表明，持續(xù)8－12個月的運動練習只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和最后成型4個過程，整個過程是緩慢的，一個重建周期至少需要持續(xù)4－6個月。因此，運動干預引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間。
與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風
由風濕、類風濕、血尿酸代謝障礙引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。
解決腰背疼痛的鍛煉方法
第二講　身體柔韌鍛煉
頸部 肩部 手部 胸部 腰部 髖腿部 腳踝部
第三講　鍛煉“肌力”與人體循環(huán)系統(tǒng)健康
生命就是靠循環(huán)系統(tǒng)來維持她的健康
(一)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀
“氣滯血瘀”：面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足
活血手段：參加有氧運動、刮痧、針灸、火罐、拍打、按摩等刺激
第四講　糖尿病的防治
不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病
主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕，即所謂“三多一少”
第五講　耐力素質(zhì)鍛煉
第六講　遠離不健康體質(zhì)
幫我們遠離“酸性體質(zhì)”
　　人血液的PH值在7.35-7.45之間，為堿性體質(zhì)者，
但這部分人只占總?cè)巳旱?0%左右，更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健
第七講　排毒排廢與健康
古人有這樣一句話
人以天地之氣生，四時之法成
第八講　肌力鍛煉與心理健康
恐懼不解傷“志”
心理健康問題
“體育文化”四劑效應：
生活的調(diào)色劑 工作的增效劑
健康的促進劑 心理的潤滑劑

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