《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程大綱
一、正確認(rèn)識(shí)壓力
1、識(shí)別壓力的信號(hào)
2、壓力的影響
3、壓力反應(yīng)的三個(gè)階段
4、壓力產(chǎn)生的根本原因
@九只狐貍的故事
5、壓力緩解6步驟
@容易產(chǎn)生壓力的10類(lèi)人
#“特別領(lǐng)地”
#“快速放松”
#“實(shí)施放松”
@總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，打造經(jīng)驗(yàn)掣
二、情緒的調(diào)節(jié)
1、什么是情緒
@基本情緒和復(fù)合情緒
2、情緒的鐘擺效應(yīng)
3、負(fù)面情緒產(chǎn)生的根本原因
@消極樹(shù)結(jié)消極果
@積極樹(shù)結(jié)積極果
#處理負(fù)面情緒的STOP步驟
4、應(yīng)對(duì)情緒低潮期
#苦瓜臉如何不苦的4個(gè)步驟
@情緒小貼士：好心情
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
三、壓力與情緒調(diào)節(jié)實(shí)用方法（快樂(lè)5分鐘）
1、腹式呼吸法/眼鼻口心連觀法
2、冥想/轉(zhuǎn)移法
＃冥想放松指導(dǎo)語(yǔ)1
＃冥想放松指導(dǎo)語(yǔ)2
快樂(lè)5分鐘：圖片欣賞/書(shū)寫(xiě)法
3、運(yùn)動(dòng)法 快樂(lè)5分鐘：眼保健操
快樂(lè)5分鐘：健身操1、2、3
快樂(lè)5分鐘：全身放松法
快樂(lè)5分鐘：頭皮按摩術(shù)
4、@食物與健康1、2
四、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的良好習(xí)慣
1、習(xí)慣決定命運(yùn)
2、自我習(xí)慣診斷
3、行為習(xí)慣的改善
4、壓力處理計(jì)劃
5、簽署承諾書(shū)

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程目的
可以幫助各級(jí)員工和管理者：
針對(duì)工作時(shí)休息時(shí)間短的實(shí)際情況，專門(mén)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單易懂、操作簡(jiǎn)便、可以持續(xù)自我使用的“5分鐘快樂(lè)法”，每一個(gè)方法都只需要5分鐘，這樣可以保證學(xué)員參加訓(xùn)練后能夠掌握最基本的管理壓力的技術(shù)、并馬上能在實(shí)際工作和生活環(huán)境中加以應(yīng)用；
針對(duì)目前日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力，變壓力為動(dòng)力，樹(shù)立積極向上的心態(tài)；
針對(duì)學(xué)員缺乏對(duì)情緒調(diào)節(jié)的正確認(rèn)識(shí)，以案例分析、互動(dòng)教學(xué)的方法幫助學(xué)員掌握應(yīng)對(duì)策略和方法；
為確保知識(shí)向行為和習(xí)慣的轉(zhuǎn)化，將指導(dǎo)學(xué)員結(jié)合自身實(shí)際情況制訂切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃、簽寫(xiě)承諾書(shū)，并通過(guò)主管的實(shí)地督導(dǎo)，促使學(xué)員堅(jiān)持下去。

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》適合對(duì)象
新員工、基層員工（如銷(xiāo)售人員、客服人員等）、基層管理者

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》所屬分類(lèi)
人力資源

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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