《情緒與壓力管理》課程大綱
本課程側(cè)重減壓訓(xùn)練與身體體驗(yàn)，是一個(gè)訓(xùn)練課程。
將從樂(lè)觀思維訓(xùn)練、情緒管理、身體管理、減壓放松訓(xùn)練四個(gè)方面著手，提供多個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓技巧與方法，并配合演練與訓(xùn)練，提升學(xué)員的轉(zhuǎn)化情緒與平衡壓力的能力，讓學(xué)員透過(guò)對(duì)自己及他人情緒的深入了解及洞察，使他們?cè)诩ち业氖袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，能夠保持正面、積極的心態(tài)面對(duì)各種矛盾、沖突與危機(jī)，與團(tuán)隊(duì)成員一起攜手并進(jìn)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展。
課程收益：
正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒的產(chǎn)生
配合大腦的運(yùn)作機(jī)制來(lái)管理自己的情緒
掌握快速處理壓力與負(fù)面情緒的技巧
掌握樂(lè)觀思維、保持良好心態(tài)的方法
學(xué)習(xí)釋放負(fù)面情緒的方法
提升自我覺(jué)察能力，保持對(duì)負(fù)面思維模式的警覺(jué)
通過(guò)減壓技巧訓(xùn)練與身體律動(dòng)，讓自己保持積極的情緒狀態(tài)
建立個(gè)人壓力管理檔案，有效管理壓力與時(shí)間
課程大綱
第一單元：認(rèn)識(shí)壓力 認(rèn)識(shí)你自己
-什么是壓力？
-壓力所產(chǎn)生的身體信號(hào)
-生理機(jī)能與工作表現(xiàn)之關(guān)系
-你的壓力指數(shù)是多少？-壓力診斷測(cè)試
-你是A型人格嗎？
-你的負(fù)向情感嗎？
-你是一個(gè)樂(lè)觀者嗎？
-你是3C人格者嗎？
第二單元：自我減壓與放松訓(xùn)練
-喚醒身體的力量
*呼吸訓(xùn)練減壓法
*放松與伸展訓(xùn)練減壓法
-喚醒思想的力量
*樂(lè)觀思維訓(xùn)練
*冥想練習(xí)減壓法
-喚醒情緒的力量 音樂(lè)靜心減壓法
-轉(zhuǎn)變思維模式減壓法 不合理想法測(cè)試
-自我催眠減壓法
-自我激勵(lì)減壓法
第三單元：情緒調(diào)節(jié)與管理技巧
-情緒的四大功能 練習(xí)：情緒地圖
-如何提升自信？
-如何創(chuàng)造積極樂(lè)觀的情緒？ 小組練習(xí)
-如何管理負(fù)面情緒？
-增強(qiáng)你的心靈彈力 案例分析
-壓力下如何冷靜思維？ -呼吸禪：放松、放空
練習(xí)：故事會(huì)
第四單元：壓力下如何關(guān)愛(ài)身體？
-辦公室強(qiáng)身四招
-經(jīng)絡(luò)操：讓心情陽(yáng)光起來(lái)！
-遠(yuǎn)離壓力食物與營(yíng)養(yǎng)早餐
-中醫(yī)養(yǎng)生核心觀念
-健康生活準(zhǔn)則7條
-精英人士如何為自己減壓？
練習(xí)：強(qiáng)身四招
練習(xí)：經(jīng)絡(luò)操
練習(xí)：“為身體加分”的行動(dòng)方案
第五單元：壓力管理四力
-心力、人力、腦力、體力
-團(tuán)隊(duì)的壓力承受力
-員工負(fù)面壓力過(guò)多的信號(hào)
-提升團(tuán)隊(duì)抗壓力的4項(xiàng)原則
練習(xí)：個(gè)人壓力管理檔案
培訓(xùn)方式：短片欣賞、音樂(lè)靜心、小組討論、心理測(cè)試、角色扮演等等。 培訓(xùn)時(shí)間：二天
《情緒與壓力管理》所屬分類(lèi)
人力資源
《情緒與壓力管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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