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職場壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛
添加時間:2016-05-20      修改時間: 2016-05-20      課程編號:100182521
《職場壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛》課程大綱
職場壓力與情緒管理
——從壓力山大走向心靈旺盛
又名:《幸福比成功更重要》《在壓力處找回自己》《做自己的減壓教練》《做一個發(fā)光的人》等


課程背景:
壓力山大,是中國每個職場人士共同的心理感受。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結果:中國大陸職工認為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出合適的藥方。
據(jù)權威估算,在美國,企業(yè)員工因壓力造成的經(jīng)濟損失每年超過1500億美元,主要源自員工經(jīng)常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導致服務生產(chǎn)縮減。在英國,多達60%的曠工曠職和每年高達300億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關的疾病造成。中國職場的壓力損失更加不容樂觀,雖然缺少明確統(tǒng)計,但可以預測:跟美國英國相比,有過之而無不及。
壓力情緒管理的過程,實際上是一個人的心理成長的過程。越是管理成本高的冒險,越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長為企業(yè)打開一個相對安全的空間,讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。
對未來充滿迷茫和不確定性,激烈的社會轉型與市場競爭,這種壓力勢必傳導在干部員工身上,使他們倍感心理困擾,讓企業(yè)管理面臨越來越大的風險。。企業(yè)應加快從人本理念出發(fā),給予員工更多的人本關懷,提升其心理資本與壓力的自我調(diào)適能力,使之成為身心靈健全的企業(yè)人。力壓倒在地,心力交瘁,作息無常,


課程收益:
1.注學員生理、認知、情緒與行為的平衡,通過“互動-練習-生發(fā)”,在學員行動表現(xiàn)中建立對壓力新的認知調(diào)適模式,張力更強、效果更佳。
2.容設計特別的結構化,不僅“從工作角度觀察工作”,更從生活中來,到工作中去,把工作與生活有機融合,激發(fā)學員為自己生命質(zhì)量而學的發(fā)散思維。
3.終散發(fā)濃郁的人文主義關懷,講師富有感染力的語言表達和情感投入,配以經(jīng)典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、心理小練習等多元互動手段,令培訓具有強烈的覺知力。講師更像一位催化師,真性情、身邊事、尋常話,挖掘和尊重學員的內(nèi)驅力,使學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。


課程時間:1天;6小時/天
課程對象:希望了解掌握壓力與情緒管理的基本理念、科學方法,對壓力轉化、情緒生產(chǎn)力及對個體生命質(zhì)量非常重視的人。
課程特色:科學、有趣、實用。
工具使用:《心理壓力自測表》《生活應激量表》《A、B型人格測試》


課程大綱:
第一講:了解自己的壓力狀況
一、高度重視職場壓力
1.尋找你的壓力源(數(shù)據(jù)分析)
2.壓力產(chǎn)生的生物學、社會學機制
測試:壓力類型簡易量表
1.身體壓力型
2.情緒壓力型
3.人際關系壓力型
二、職場十大壓力源分析
三、國人對壓力的三大誤解(配科學圖片)
四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的具體反應
案例:某企業(yè)員工張某神經(jīng)衰弱原因分析
五、職場需要哪些積極壓力?
心理實驗:國際積極心理學界對壓力的重新認識


第二講:壓力管理的基本策略與操作實務
一、壓力面前,你想做哪個?
二、提升個人生理減壓的十大良方
三、情緒放松訓練:
1.橫膈膜呼吸法
2.六秒QR反應法
3.宣泄與轉移
4.情緒心象法
5.兩流法
6.古典音樂療法
四、心理認知調(diào)解練習:
1.人類思維妙化
2.自我對話
3.重塑信念法(信念提升自助法)
4.改譯法
5.換框法
6.理性攀比法
5.極端思考法
圖片測試:
五、改變行為應對壓力
1.強化快樂法
2.選擇性遺忘
3.斷舍離法
4.親社會行為法
5.主動求助法
6.以壓抗壓法
練習環(huán)節(jié):


第三講:健全心智模式,管理負面情緒
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒的基本理解
二、情緒的生物學、心理學深度解析
三、管理情緒≠控制情緒
心理實驗:沖動控制障礙
四、積極心智模式與消極心智模式技術分解
1.代償與升華
2.脫敏與滿灌
3.轉移與安慰
4.理智與辯證
五、管理情緒三大殺手:生氣、焦慮、嫉妒
1.管理生氣
1)食療與抑制
2)護肝與調(diào)經(jīng)
3)正;夹g
4)內(nèi)忍功與內(nèi)春功
4.管理焦慮
1)判斷焦慮的有效或無效
2)接納不確定性
3)理性對待成敗得失
4)寫出焦慮——用情感,不用焦慮
5)知其所止
5.管理嫉妒
1)理性法
2)轉移法
3)推動法
4)超越法
小活動:推手


第四講:做一個心靈旺盛的職業(yè)人
一、心靈旺盛首先是積極樂觀的人
1.揮別過去:不糾結不可控之結果
2.欣賞現(xiàn)在:接納自我與接納他人
3.期待未來:克服憂愁與斤斤計較
二、樂觀與悲觀的辯證思維
1.靈活的樂觀
2.盲目樂觀的危害
3.盲目悲觀的陷阱
練習樂觀環(huán)節(jié):
三、個人心靈旺盛的三大行動建議
1.成功≠幸福
2.幸福≠快樂
3.個人幸福管理10大心理導向
推薦李世源老師著作:《別扛著:做自己的減壓教練》(2015年2月出版,當年再版三次,成為國內(nèi)職場壓力管理第一暢銷書)。





《職場壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛》所屬分類
特色課程

《職場壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛》所屬專題
壓力與情緒管理、陽光心態(tài)與情緒管理、情緒管理培訓職場溝通、工廠精細化管理、職場壓力與積極心態(tài)、職場EQ與情緒管理、
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通過對客戶培訓需求的深層次分析和企業(yè)實際狀況的了解,制定切合實際的培訓計劃,將管理培訓與企業(yè)實際運作結合起來發(fā)揮培訓最佳作用
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8.全程跟進
為了達到培訓的預期價值,我們運用多種有效的培訓效果評估工具進行培訓效果的評估,并實時跟進培訓改進
授課培訓師李世源老師簡介
李世源
李世源
著名終端連鎖服務營銷專家
清華大學應用心理學碩士
劍橋商務學院商業(yè)心理學碩士
中國消費者心理研究會常務理事
曾任意大利奢侈品牌GIADA營銷總監(jiān)
勞動部職業(yè)技能認證高級鑒定師
歷任香港上市天時印刷集團區(qū)域經(jīng)理、營銷副總等職
出版發(fā)行營銷專著兩部《金葵花寶典》《三頭六必服務密碼》
曾任3萬人團隊事業(yè)的培訓總監(jiān)、10年專業(yè)培訓經(jīng)驗、受訓學員人數(shù)超過50萬人次。

三大特質(zhì):
實用性:直指節(jié)點,透徹心理。
思想性:系統(tǒng)關聯(lián),集成思考。
嵌入性:啟發(fā)右腦,深度練習。

四大風格:
激情、引導、嚴謹、感性

五大輸出:
給知識——培訓師理論、經(jīng)驗、積累和閱歷底蘊。
給系統(tǒng)——幫助學員整理思路,用架構串聯(lián)經(jīng)驗。
給體驗——用心理技術開悟,高品質(zhì)互動與共享。
給思想——培訓師對核心內(nèi)容的獨立見解與思考。
給引導——用嵌入式培訓技術引導學員愉悅參與。

品牌課程:
快速提升門店業(yè)績實戰(zhàn)訓練 1天
八步提拉門店銷量心理技巧體驗 1天
門店高端客戶營銷體驗式訓練 2天
奢侈品營銷心理戰(zhàn)術演練 1天
營業(yè)廳現(xiàn)場管理心法實戰(zhàn)訓練 2天
營業(yè)廳主動營銷技巧心理體驗 1-2天
營業(yè)廳沖突與投訴處理實戰(zhàn)兵法 1-2天
營業(yè)廳高端客戶顧問銷售實戰(zhàn)訓練 2天
員工情緒與壓力管理簡快技術應用 2天

服務過的部分企業(yè):
零售業(yè):皮爾•卡丹鞋業(yè)、奧康鞋業(yè)、步步高鞋業(yè)、龍浩鞋業(yè)、意爾康鞋業(yè)、TATA鞋業(yè)、城市麗人服裝、森美服裝、LV、安奈爾服裝、深圳國際名表、GIADA服裝、雪妮芳內(nèi)衣、黛安芬內(nèi)衣、歐迪芬服飾、利郎男裝、威豹皮具、紅谷皮具、夢潔家紡、羅萊家紡、富安娜家紡、普爾斯瑪特、美特斯邦威、佐丹奴、以純、經(jīng)典故事、衡韻、非牌女裝、鉆石世家、昆大珠寶、周生生、潮宏基珠寶、君安首飾、亞洲眼鏡、吳良材眼鏡、中廚櫥柜、百年好櫥柜、震旦家具、偉安家具、安信地板、德勝家居、東鵬潔具、箭牌衛(wèi)浴、箭牌瓷磚
電信業(yè):中國移動、中國聯(lián)通、中國電信、中國網(wǎng)通、中國郵政、聯(lián)想公司、中柏電腦、三星售后、摩托羅拉深圳天音公司
金融業(yè):招商銀行、工商銀行、農(nóng)業(yè)銀行、建設銀行、深圳發(fā)展銀行、杭州銀行、華夏銀行、海通證券、招商證券
服務業(yè):中國人壽、幸福人壽、平安保險、深圳航空、南方航空、深圳巴士集團、深圳西部公汽、深圳東部公汽、深圳社保局、中深航空旅游、深圳小汽車出租、廣州小汽車出租、中國安利公司、中國完美公司、中國天獅公司
政府窗口:深圳行政服務大廳、蘇州行政服務大廳、珠海行政服務大廳、石家莊行政服務大廳、深圳地稅、青島地稅、青島國稅、廣東稅務干部進修學院、長沙稅校、廣州國稅、南昌國稅、寧波地稅、東莞地稅、濟南地稅、南京地稅、三水國稅、臺山地稅、肇慶地稅、順德國稅、佛山國稅、高明地稅、清遠國稅、韶關地稅、深圳南山區(qū)街道辦、南寧工商局、廣州中級人民法院、廣州第三人民醫(yī)院
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