《壓力與情緒管理》課程大綱
課程背景
COURSE BACKGROUND
這是一個(gè)快的讓我們無(wú)法正常呼吸的時(shí)代，煩躁的工作和生活重壓下，我們內(nèi)心無(wú)法平靜，工作與生存、得失與利益、安寧與幸福總是在交讓我們內(nèi)心充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程通過(guò)專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，系統(tǒng)的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法：從健康到壓力、從焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯(lián)系、從對(duì)個(gè)體存在的思考到人生幸福的獲得，從對(duì)生活均衡的追求到工作價(jià)值的發(fā)掘，內(nèi)容立體多維、深入淺出。專家講師現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)用大量生動(dòng)的心理咨詢案例、實(shí)用科學(xué)的自我緩解技術(shù)、現(xiàn)場(chǎng)真實(shí)的情緒釋放體驗(yàn)、使學(xué)員能夠切實(shí)的了解和接納自我，懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的壓力，這不僅僅是一堂自我壓力管理的技能課程，更是一次從未體驗(yàn)過(guò)的自我心靈的穿越。讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維，自由地結(jié)合或抽離情緒； 面臨問(wèn)題時(shí)，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多選擇；迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對(duì)所有挑戰(zhàn)； 掌握面對(duì)壓力時(shí)，緩解壓力的有效方法，隨時(shí)令自己處于淡定的狀態(tài)； 科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力； 探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑；掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)； 掌握愛(ài)的藝術(shù)，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。
課程實(shí)修特色
TRAINING FEATURE
1、工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？
2、通過(guò)講述、實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇等方式，融合完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為心理學(xué)、神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù)，將幫助您：
3、科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略
4、掌握方法，當(dāng)下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心
5、掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力
6、探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑
7、掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)
8、掌握愛(ài)的藝術(shù)，悅納自我，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力
本課程分三大模塊
覺(jué)醒（awake）
可作醒悟，覺(jué)悟講，指進(jìn)入到一種清醒的或有覺(jué)知的新?tīng)顟B(tài)。很多覺(jué)醒者認(rèn)為，覺(jué)醒便是喚起心中無(wú)條件的愛(ài)，將世界視為自己，如愛(ài)自己一般去關(guān)懷與愛(ài)這個(gè)世界，與萬(wàn)物一起進(jìn)入一種完美的和諧之中。
直覺(jué)與思想，感覺(jué)與感受，都在影響我們的生活。有些人似手有著較敏銳的直覺(jué)，然而它潛在的本能是每個(gè)人都具備的，只是有些人選擇發(fā)揮直覺(jué)的能力，有些人選擇否定它的存在而已。要發(fā)展與內(nèi)在心靈的溝通，并接受它的智慧之指引，需要在練習(xí)中加強(qiáng)它的力量。
療愈其實(shí)就是透過(guò)“共振”來(lái)轉(zhuǎn)換人的電磁場(chǎng)中低頻能量狀態(tài)，這表示我們是可以經(jīng)由一些方法來(lái)調(diào)高我們自己的能量，把粗糙笨重、密度大的能量，轉(zhuǎn)化升華成精細(xì)輕快、密度小、振頻高的能量。
共振可以應(yīng)用在人體的各個(gè)層次上，在細(xì)胞層次上來(lái)說(shuō)，我們可以將人體內(nèi)堆積過(guò)多的自由基轉(zhuǎn)換成為陰離子；在肉體上，可以將高度濃縮的腫瘤轉(zhuǎn)換成密度較小的健康肌肉；在情緒上，我們可以將比重大的痛苦升華成比重小的快樂(lè)；在認(rèn)知上，可以將負(fù)面的批判轉(zhuǎn)換成正面的欣賞，將悲觀的看法轉(zhuǎn)為樂(lè)觀的態(tài)度；在靈性上，可以將人的意識(shí)從原本只認(rèn)同有形的肉體，提高到也能感覺(jué)無(wú)形靈體的狀態(tài)，從而喚醒我們的靈性意識(shí)，重新和自性本體連結(jié)，最后達(dá)到和合而為一體的狀態(tài)。
整合人需要在自我覺(jué)察和自我探索的過(guò)程中通過(guò)對(duì)自我的不斷學(xué)習(xí)和認(rèn)知來(lái)重新審視自己的生活道路，做出更適合其人性本質(zhì)的選擇。在這個(gè)覺(jué)察→選擇→行動(dòng)→轉(zhuǎn)化過(guò)程中，個(gè)人被卡住的心理和病理能量得到松動(dòng)，開(kāi)始流淌、減弱或轉(zhuǎn)化，因而改善身體健康和增進(jìn)精神福祉。這個(gè)過(guò)程，既涉及到一個(gè)人信念/信仰層面的再確認(rèn)，也包括了諸如擇偶、工作和人際關(guān)系等具體生活形態(tài)方面的轉(zhuǎn)化。
整合就是把一些零散的東西通過(guò)某種方式而彼此銜接，從而實(shí)現(xiàn)信息系統(tǒng)的資源共享和協(xié)同工作.其主要的精髓在于將零散的要素組合在一起，并最終形成有價(jià)值有效率的一個(gè)整體。
不管是普遍意義上好的、壞的事物都有其存在的價(jià)值，把它們的價(jià)值有機(jī)的結(jié)合在一起，使本來(lái)無(wú)意義的事物變得有意義起來(lái)，讓這些單一看來(lái)無(wú)意義或意義不大的事物獲得超值的效果。
課程名稱COURSE NAME
情緒管理與壓力調(diào)節(jié)
課程對(duì)象COURSE OBJECT
企業(yè)全體員工
課程內(nèi)容CONTENT
時(shí)間
情緒管理與壓力調(diào)節(jié) 主要的內(nèi)容介紹
第一部分 健康與壓力
一、健康是什么？惡化與健康
二、健康的生活方式與均衡人生
三、活力：健康的重要元素
四、我思故我在
五、測(cè)試：你是焦慮還是抑郁？
六、如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義？
第二部分 壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
一、關(guān)于壓力
1、壓力的本質(zhì)
2、壓力的四類根源
3、壓力的社會(huì)背景
4、引發(fā)個(gè)人壓力的不良社會(huì)因素
5、走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
6、一種高效整合的壓力管理模式
7、案例；你的壓力來(lái)源是什么
二、壓力與放松的動(dòng)力學(xué)
1、心理、生理和行為的交互作用
2、應(yīng)激反應(yīng)：心理——生理——行為的視角
3、放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡
4、案例：他在擔(dān)心什么
三、壓力體驗(yàn)的變化方式
1、負(fù)荷過(guò)重或者過(guò)輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)
2、預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗(yàn)
3、壓力地帶
4、常見(jiàn)的八種壓力困境
5、面對(duì)壓力的六種表現(xiàn)方式
6、案例：張行長(zhǎng)的擔(dān)心
四、不良?jí)毫Φ陌Y狀
1、不良?jí)毫Φ那榫w癥狀
2、不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀
3、不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀
4、不良?jí)毫Φ纳戆Y狀
5、不良?jí)毫εc相關(guān)疾病
6、互動(dòng)游戲：壓力測(cè)試
五、不良?jí)簝A向的人格模式A 型人格B型人格C型人格
1、完美主義
2、習(xí)得性無(wú)助于悲觀主義
3、成癮傾向模式
4、相互依賴模式
5、幸存者人格模式
6、互動(dòng)測(cè)試：人格類型現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試
第三部分 焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1、認(rèn)知模式
2、暴露模式
3、情感隱藏模式：
4、選擇適合你的技術(shù)
第四部分 壓力管理的策略與方法
一、應(yīng)對(duì)方式
1、應(yīng)對(duì)過(guò)程的理解
2、應(yīng)對(duì)方式的選擇
3、消除對(duì)壓力的不良反應(yīng)
4、增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)
5、案例：好斗的阿斗
二、健康緩沖管理的方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)
2、營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
3、睡眠充足調(diào)節(jié)法
4、健康的娛樂(lè)法
三、自我對(duì)話、信念和意義
1、自我對(duì)話和壓力
2、將自我對(duì)話轉(zhuǎn)換成積極的因素
3、重組認(rèn)知和信念
4、有效控制憤怒
5、有效控制悲觀
6、有效控制工作的消極情緒
7、認(rèn)知工作與生命的關(guān)系
8、學(xué)會(huì)在工作中看到積極的意義
9、互動(dòng)測(cè)試：生命中什么對(duì)你最重要
10、快樂(lè)工作的五個(gè)維度的因素
11、案例： 世界上最牛的女秘書(shū)
四、自我尋找與定位
1、你存在的價(jià)值是什么
2、你是最不幸的嗎
3、互動(dòng)測(cè)試：你擁有什么
4、你困擾的東西是最重要的嗎
5、你未來(lái)的方向與定位
6、你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值判斷如何
7、音樂(lè)體驗(yàn)：心靈雞湯
五、身心平靜的松弛療法
1、松弛療法：不良?jí)毫Φ慕舛緞?br />2、將放松作為你生活的一部分
3、旅游與親近自然松弛方式
4、隔離工作環(huán)境松弛療法
5、案例：非洲猿靈
六、管理時(shí)間：節(jié)奏與平衡
1、時(shí)間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個(gè)普遍的挑戰(zhàn)
2、時(shí)間管理：準(zhǔn)則與技術(shù)
3、時(shí)間管理的通用八種方法
4、時(shí)間管理的五個(gè)有效習(xí)慣
七、社會(huì)支持：給予與獲取
1、社會(huì)關(guān)系：一個(gè)抵制壓力的資源
2、社會(huì)支持與幸福感之間的關(guān)系
3、你和社會(huì)建立著什么樣的關(guān)系
4、你與社會(huì)的聯(lián)系是否積極和平衡
5、構(gòu)建于利用社會(huì)支持
6、案例：汶川之旅
八、個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
1、建設(shè)性失調(diào)
2、利他性與利己性主義
3、求助與健康
4、英雄主義與社會(huì)責(zé)任
5、對(duì)未來(lái)充滿積極的力量與信念
6、互動(dòng)分享：情緒自我釋放與放飛個(gè)人真實(shí)夢(mèng)想
第一單元：塑造職場(chǎng)品牌
大綱：1、什么叫職業(yè)化
2職業(yè)化對(duì)我們的幫助時(shí)什么
3、痛苦的工作VS快樂(lè)的工作
4、職業(yè)化金字塔的構(gòu)建
4、如何讓雇傭軍變成志愿軍
6、小心！不要?jiǎng)e你的公司圈養(yǎng)
7、如何避免成為職場(chǎng)植物人
目的：1、認(rèn)識(shí)職業(yè)化對(duì)職業(yè)者的重要性
2、認(rèn)知職業(yè)化意識(shí)、建立職業(yè)化意識(shí)
3、打造個(gè)人品牌及口碑，改變?cè)袑?duì)工作的定義
4、了解工作的真正本質(zhì)，讓自己快樂(lè)的做必須做的事
第二單元：建立《觀念》品牌
大綱：1、避免成為職場(chǎng)植物人三部曲
2、避免被公司圈養(yǎng)四大鑰匙
3、找到自身工作“心錨”的三要素
4、明確職業(yè)方向，成為職場(chǎng)主人公
目的：
1、找到自身工作的價(jià)值——提升工作成就感
2、找到工作中更多的原動(dòng)力——提高工作激情
3、找到工作遠(yuǎn)景——保持工作持久度
第三單元：建立《態(tài)度》品牌
大綱： 1創(chuàng)業(yè)心態(tài)VS就業(yè)心態(tài)
2如果建立創(chuàng)業(yè)心態(tài)
3滿足感+成就感=創(chuàng)業(yè)心態(tài)
4積極心態(tài)VS消極心態(tài)
5什么是積極心態(tài)？
6如何建立積極心態(tài)？
7如何自我激勵(lì)？
8什么是游戲心態(tài)？
9游戲心態(tài)帶給你什么？
目的：1、培養(yǎng)工作中的主人翁精神
2、塑造自身個(gè)人品牌及良好口碑
3建立陽(yáng)光心態(tài)培養(yǎng)把壞事情變好事情的能力
4、打造絕望變希望的能力
5、創(chuàng)造在巨大壓力下尋找樂(lè)趣的能力
第四單元：建立《行為》品牌
大綱：學(xué)習(xí)力打造： “讀萬(wàn)卷書(shū)——行萬(wàn)里路——閱人無(wú)數(shù)——名師指路
溝通力打造：1、掌握語(yǔ)言技術(shù)2、掌握語(yǔ)言藝術(shù)3、全景式溝通技巧
合作力打造：1、建立共同愿景2、如何拴在一條繩上3、如何責(zé)任連帶
目的：1、提升個(gè)人學(xué)習(xí)力
2提升個(gè)人職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力
3、使團(tuán)隊(duì)成員不僅合作，更要互相欣賞
4、建立良好的學(xué)習(xí)型組織
5、提升個(gè)人表達(dá)說(shuō)服能力
6、增加合作意識(shí)
7、敢于承擔(dān)責(zé)任
《壓力與情緒管理》所屬分類
人力資源
《壓力與情緒管理》所屬專題
壓力與情緒管理、
陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、
情緒管理培訓(xùn)、
工廠精細(xì)化管理、
《壓力與情緒管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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